女性月經前中後三階段有不同的營養素需求

月經3階段「這樣吃」不憂鬱、不經痛 專家認證：血流更順

經期前

容易出現代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況。

建議多補充：好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維

建議多吃：香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質

經期中

容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況。

建議多補充：鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物

建議多吃：薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果

經期後

應多攝取經期流失的鐵質、營養素，「把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢」。

建議多補充：鐵質、維生素C、溫和四物飲

建議多吃：鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂

最後，高敏敏也提醒，除了上述的飲食建議外，也提醒女性要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物。